Przygotowanie fizyczne motocyklisty do sezonu 2. Podciąganie, ćwiczenia na brzuch

  Obwód 2 – drążki, silne ramiona, plecy i brzuch Zrób 4 serie każde ćwiczenie wykonujesz najszybciej jak się da zachowując poprawność techniczną, 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami, 90 sekund przerwy pomiędzy seriami. 6 podciągnięć na szeroko 6 podciągnięć diamentowych 8 podciągnięć na wąsko 8 podciągnięć diamentowych w fazie negatywnej, wyskocz wysoko ponad drążek i …

Read more

Przygotowanie fizyczne motocyklisty do sezonu 1! Pompki i bieganie

  Obwód 1 – pompki, wzmocnij całe ciało zbuduj mobilność stawów Zrób 5 serii każde ćwiczenie wykonujesz najszybciej jak się da zachowując poprawność techniczną, 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami, 90 sekund przerwy pomiędzy seriami. 6 – zwykłych pompek 24 sekundy trzymania izometrycznej fazy pompki 5 – pompek przeplecionych klaśnięciem 8 – pompek z nogami uniesionymi …

Read more

Czy można czasem jeść słodkie rzeczy? Co to jest glikogen?

Czasem warto zgrzeszyć kulinarnie i się porządnie najeść słodkich rzeczy. Co otrzymasz w zamian? Twój organizm nagromadzi zapas glikogenu w mięśniach i wątrobie. Idź następnego dnia i zrób mocny trening, będziesz miał dużo siły, a kiedy będzie ciężko wspominaj słodkie chwile:)    

Mountain climbers – FITFAZA METHOD #10

  Mountain climbers to jedno z lepszych ćwiczeń jakie możesz stosować w celu dogrzania całego ciała. Prawidłowo wykonane angażują cały korpus i odpowiednio aktywizuje mięśnie brzucha. Zobacz również inne zestawy ćwiczeń prezentowane w filmie przygotowujące do treningu właściwego.

Pompki, technika, skalowanie, na wąsko, na szeroko, z kolan – FITFAZA METHOD #7

Jak prawidłowo zrobić pompkę, jak można ją skalować jeśli sprawia nam zbyt dużą trudność, jak zmniejszyć, bąź zwiększyć obciążenie. Pompki na wąsko, na szeroko, z uniesionymi nogami, na jednej nodze, różne wariacje.

Jak budować siłę biegową, podbiegi, sprinty, schody – FITFAZA METHOD #6

Biegasz, a przy tym nie chudniesz? Sukcesywnie wydłużasz pokonywany dystans i całkiem nieźle budujesz wydolność tlenową, ale ciężko jest Ci przyśpieszyć i urwać cokolwiek z życiówki? Musisz zacząć robić interwały budujące siłę biegową. Zobacz jak włączyć w trening podbiegi, sprinty i trening na schodach, aby szybciej zrzucać niepożądaną tkankę tłuszczową i zwiększać prędkość.

Skakanka, double unders, technika – FITFAZA METHOD #5

Zobacz jak nauczyć się double unders, czyli podwójnych przeskoków na skakance? Jak budować trening w oparciu o skakankę? Jak najskuteczniej budować kondycje i koordynację ruchową?

Stanie na rękach, pompki na rękach – FITFAZA METHOD #4

Jak stać na rękach, jak zrobić pompkę w staniu na rękach, jak skalować poszczególne elementy by wypracować właściwą technikę. 

Plank, deska, hollow body, superman, ćwiczenia na mięśnie głębokie – FITFAZA METHOD #3

  Jak ćwiczyć trzymając statyczną pozycję planka, hollow body oraz supermena. Jak budować trening w oparciu o ćwiczenia statyczne. Jak dogrzać mięśnie głębokie.    

Burpee, padnij – powstań, crossfit – FITFAZA METHOD #2

  Jak prawidłowo wykonywać burpees – czyli padnij-powstań, jednego ze skuteczniejszych ćwiczeń wykonywanych w programach nastawionych na redukcję tkanki tłuszczowej oraz budowanie wydolności. 

Kontakt

odezwij się

Maciej Antoni Szczepaniak

 

Telefon:

530 444 401

 

E-mail:

fitfaza@gmail.com

Imię i nazwisko (wymagane)

Adres email (wymagane)

Temat

Treść wiadomości

Please leave this field empty.

Designed by lookslike